Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, повсеместно распространенный фаст-фуд – все это влияет на здоровье и фигуру современного человека. Ожирение давно перестало быть редким явлением и переросло, к сожалению, в глобальную проблему, от которой избавиться не так просто, как кажется на первый взгляд. Иногда приходится идти на крайние меры и регулярно проходить лечение у врача. Мы подскажем наиболее оптимальный вариант решения вашей проблемы.
Как избавиться от ожирения навсегда? Лишний вес мешает вести нормальный образ жизни и рождает комплексы? Диета при ожирении поможет навсегда избавиться от этой проблемы!
Ожирение опасно для здоровье – тучный человек имеет не только неэстетичный вид, но и серьезные проблемы со здоровьем. При большом количестве лишнего веса нельзя заниматься спортом, поэтому остается только изменить свое питание.
Специальная диета была разработана еще в середине прошлого века советским диетологом Михаилом Певзнером. Актуальность этой системы питания сохранилась до сих пор. Называется диета №8, и она до сих пор пользуется популярностью и неоднократно подтверждала свою эффективность. Ее легко соблюдать как под присмотром врача, так и самостоятельно дома. А современные дары техники, такие, как пароварки и мультиварки, позволяют готовить очень вкусные и полезные блюда без лишних жиров.
Запрещенные продукты
Диета от ожирения довольно строгая. Для начала придется исключить из рациона целый ряд продуктов, а именно:
- Мясо: свинину, баранину. Колбасы, соски, сало, сардельки. Разрешена докторская колбаса 1 раз в неделю
- Тесто на основе белой муки, сдоба, слоеное тесто
- Макароны и белый рис
- Каши на молоке со сливочным маслом, манная каша
- Полуфабрикаты, еда из «пакетиков»
- Мороженное
- Творожные массы и сырки
- Жирный сыр
- Сладкие молочные продукты
- Конфеты и все кондитерские изделия
- Мед, изюм, сахар
- Соленья, соленая рыба, икра
- Майонез и соусы с жирами
- Соки из пакетов
- Пряности и специи (они усиливают аппетит)
- Алкоголь
Что кушать можно?
Существует также список разрешенных продуктов, которые можно комбинировать между собой, составляя меню на день:
- Масло растительное – 2 чайные ложки в день.
- Овощи: картошка 1-2 штуки отварные в день, остальные в любом виде и в любом количестве.
- Квашеная капуста.
- Супы на курином или овощном бульоне.
- Мясо, курица, рыба – только нежирные в отварном или тушеном виде.
- Фрукты – все, кроме инжира, бананов и винограда.
- Крупы: гречка, пшено, ячмень.
- Яйца – 1-2 штуки в день (вареные, омлет).
Ориентировочное меню
Примерное меню на день при соблюдении диеты №8 выглядит следующим образом:
- Завтрак: салат (яблоки и морковь) – 200 г, творог 1,8% – 150 г
- Перекус: яблоко
- Обед: полтарелки овощного борща, капуста тушеная, отварная рыба – 150 г, компот без сахара
- Перекус: творог нежирный и стакан молока или кефира
- Ужин: вареная рыба, салат из овощей
- На ночь: стакан кефира
Такую диету отлично дополняют разгрузочные дни на кефире или яблоках, которые следует проводить 1-2 раза в неделю.
Для более быстрого похудения следует заниматься спортом (лучше всего подойдут кардиотренировки, начинать можно с ходьбы).
Диета при ожирении поможет попрощаться с лишним весом, а главное, сохранит здоровье на всю жизнь!
