Бег – отличный способ иметь крепкое здоровье и красивую фигуру. Но что делать зимой, когда бегать хочется, а за окном температура под минус 30? Идеальный выход – беговая дорожка для похудения. Рассмотрим ее виды, преимущества, недостатки!
Виды и различия
Существует 2 вида беговой дорожки: механическая и электрическая. Сразу скажем, что после прочтения этой статьи бежать в магазин за этим тренажером не стоит, так как его выбор полностью зависит от вашего физического здоровья, возраста, веса и многих других факторов, которые тоже важно учитывать при покупке тренажера. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определиться, стоит ли вообще приобретать его для похудения, и, если да, то какой!
Полотно у механической беговой дорожки движется только тогда и только с такой скоростью, как передвигаетесь вы. То есть вы будете быстро бежать, полотно будет быстро крутиться, если будете останавливаться, его скорость будет замедляться. Вообще, это удобно, так как можно чередовать скорость, не используя специальную программу, как на электрическом беговом тренажере, но в этом случае вам придется самостоятельно приводить в действие беговую дорожку для похудения, что тоже оказывает немалую нагрузку на ноги и многим может быть противопоказано.
Второе отличие механической от электрической в том, что, занимаясь на первой, есть возможность контролировать только некоторые показатели, в частности, пульса, затраченных калорий, времени тренировки, пройденного расстояния, скорости. А вот с помощью электрической можно выбирать существующие программы, создавать собственные, что позволяет проводить тренировки значительно эффективнее!
Также усиливает эффект от бега имеющийся угол наклона поверхности, который есть у электрического варианта. Согласитесь, бег в гору гораздо эффективнее обычного.
Важно отметить затраты на электроэнергию, если вы собираетесь приобрести более хороший вариант. Чем больше наворотов у электрической беговой дорожки для похудения, тем больше уходит электроэнергии. Зато плюсов больше! :)
У электрического вида есть так называемый ключ безопасности, который прикрепляется к поясу. Если вы падаете, он выдергивается, а полотно останавливается, что позволяет избежать травм.
Как видно, плюсов у электрического варианта значительно больше, поэтому мы рекомендуем остановить свой выбор именно на этом варианте. Но для начала, если у вас нет значительных финансовых средств, лучше приобрести механическую или еще немного насобирать! :)
Как выбрать беговую дорожку для похудения?
Если речь идет об электрической, то сначала нужно смотреть на мощность мотора. У него две мощности: постоянная и пиковая. Определяющей является постоянная. Запомните: чем мощнее тренажер, тем он надежнее! :)
Чтобы тренажер прослужил немалый срок, необходимо выбирать мощность как минимум 1,5 л.с. (лошадиных сил), так как человек при беге оказывает, порой, нагрузку, в 2 раза превышающую его вес. Но тут зависит все еще от других факторов, например, размеров полотна: чем больше оно, тем больше будет мощность беговой дорожки. Конечно, не стоит приобретать ее со слишком маленьким полотном, чтобы вы могли спокойно заниматься и свести к минимуму вероятность оступиться и упасть. Но слишком большую тоже покупать не рекомендуется: во-первых, это вам не нужно, во-вторых, вы выбираете более габаритный тренажер, что тоже удобно не для всех.
Именно поэтому, чтобы правильно выбрать беговую дорожку для похудения, нужно попробовать пробежать на всех в спортивном магазине, фитнес-центрах. Только так вы точно поймете, на какой вам комфортнее всего заниматься, ведь еще должна для вас подходить полотно по мягкости, расстояние между поручнями не должно мешать. Заметим, что лучше выбирать беговую дорожку для похудения с многослойной или двухсторонней лентой, так как она прослужит намного дольше!
Также выбирать беговой тренажер нужно, исходя из нужд. Если он вам нужен для ходьбы, то стоит остановить внимание на показателях – 5 км/ч, а если для бега – выбирайте не менее 10 км/ч.
Как сбросить вес при помощи беговой дорожки для похудения?
Поначалу для вас вполне хватит ходьбы, ведь надо привыкнуть как к тренажеру для похудения, так и к нагрузкам. Но, чтобы ускорить процесс похудения, через некоторое время необходимо начинать бегать.
Чтобы узнать технику бега для похудения, необходимо приобрести обычный пульсометр. Дело в том, что для похудения необходимо бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) – 220 – возраст человека. Чтобы вычислить эту цифру, понадобится формула (возьмем пример – мужчина 20 лет):
ЧСС = 220-20 = 20 * 0,6 – 0,7 = 120 – 140 ударов в минуту.
И эту цифру измерять очень удобно с помощью пульсометра!
Занятия на беговой дорожке
Есть некоторые правила, которые вам помогут использовать тренажер для максимального эффекта, и их нужно обязательно соблюдать:
- Заниматься необходимо регулярно, а не раз к разу. Выберите дни недели для тренировки и никогда не пропускайте занятия!
- Начинайте заниматься постепенно. Как мы уже говорили: сначала нужно привыкнуть к ходьбе, а потом приступать к бегу.
- Очень желательно, чтобы худеть быстро, бегать каждый день по 30 минут, а в некоторые дни недели по часу (допустим, 2-3 раза). Тогда вы очень скоро заметите результат!
- Лучше всего заниматься утром, так как, во-первых, калории сжигаются быстрее в первой половине дня, а во-вторых, так можно получить заряд энергии на весь рабочий день! Но отметим, что не стоит бежать заниматься на тренажере сразу после сна. Проснитесь, пускай пройдет минут 20, и тогда можно начинать.
- Во время тренировки обязательно пейте, так как уходят не только жиры, но и жидкость, поэтому ее нужно восполнять. Делайте каждые 15 минут несколько небольших глотков.
- Правильно ходите на тренажере, делая свободно шаг, наступая на пятку и отталкиваясь пальцами, распрямив плечи. Чтобы увеличить темп, нужно делать быстрые шаги. Также во время ходьбы, бега нужно работать руками, сгибая локти, двигать ими вперед, назад.
- Заканчивать нужно плавно, постепенно делая шаги не все медленнее.
- После тренировки необходимо принять контрастный душ, чтобы освежиться. Не нужно становиться сразу под холодную воду, если вы к ней не привыкли. Начните в этом случае лучше с теплой.
- Обязательно отдохните после пробежки около 10-15 минут! В это время можно просто спокойно постоять или походить, восстановить дыхание.
Эти советы помогут вам сделать тренировку для похудения максимально эффективной, и, соблюдая их, на счет эффективности беговой дорожки для похудения можете не сомневаться! При желании возможно все! :)
Оставляйте свои комментарии, как вы занимаетесь на беговой дорожке! :)
