Сегодня все большую популярность завоевывают тренировки для похудения на фитболе. Эти занятия идеально сочетают заботу о фигуре и состоянии здоровья. Развивая и укрепляя мышцы тела, они положительно влияют на все системы организма. И, если вы ищите подходящий комплекс для похудения, начните заниматься фитнесом именно с фитболом, и вы сделаете свое тело стройным и красивым.
Упражнения с помощью этого спортивного инвентаря оказывают колоссальное влияние на все группы мышц, легко справляются с проблемными зонами, делают фигуру стройной и спортивной. Фитбол для похудения – это безопасный и великолепный тренажер, который дарит здоровье и красоту! Не зря практически во всех фитнес-центрах он есть, и с ним занимаются!
Фитбол для похудения – польза для организма и красивая фигура
Такие занятия положительно влияют на весь организм в целом, и самое главное – они являются идеальным комплексом упражнений для похудения. Упражнения улучшают работу печени, желудка и многих других наших внутренних органов.
Отметим также, что занятия на этом тренажере положительно воздействуют на позвоночник, являются профилактикой варикозного расширения вен. Очень советуем выполнять подобные упражнения тем, у кого сидячая работа, а также девушкам, так как у них предрасположение к варикозу больше, чем у мужчина.
Как выбрать и на что обратить внимание?
Для эффективности и безопасности тренировки следует правильно подобрать фитбол. Он обязательно должен быть из плотного и прочного материала. Подбирайте его по своему росту. При 152 см и ниже необходимо выбирать диаметр 45-55 см. От 152 до 165 см — диаметр 55-65 см. Если ваш рост 185 или выше, тогда следует покупать мяч с диаметром в 75 см.
Упражнения для мышц живота
Сядьте, ноги расположены на полу, руки скрестите на груди. Затем медленно опуститесь вперед. Делая усилие на мышцы, медленно начинайте скручивание.
Лежа на спине, захватываем прямыми руками фитбол над головой, медленно переносим его к ногам, постепенно поднимая голову, плечи и лопатки. Медленно опускаем корпус на пол, поднимаем верх ноги вместе с зажатым мячом. Перехватываем его руками и назад в начальное положение.
Лягте на спину, ноги прямые, мяч зажать между лодыжками. Руки в положении за головой держаться за опору. Напрягите мышцы пресса, подтягивайте колени к груди. Поднимите ягодицы от пола и задержитесь в этом положении.
Упражнения для бедер
Сядьте на фитбол, одну ногу согните под прямым углом, вторая выпрямленная и опирается на стопу, руки ладонями на бедрах. Спина прямая, выполняем наклоны корпуса вперед. После этого поменяйте ноги и снова выполните наклоны.
Опуститесь на колени, руками обопритесь об мяч, кисти сложите в замок, бедра перпендикулярно полу. Медленно откатывайте его вперед и также плавно возвращайтесь в начальное положение.
Упражнение для ягодиц
Примите упор лежа, голени расположены на фитболе. Поднимите ногу, зафиксируйте ее вверху на один счет и опустите вниз. То же самое выполните другой ногой.
Стоя впереди мяча, правая нога согнута в колени, стопа расположена на нем. Руки вытяните вверх. Выполняйте наклоны вперед, тянитесь к левой стопе.
Упор ладонями в фитбол, руки остаются прямые. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене, подтягиваем и затем вытягиваем снова параллельно полу.
Занимайтесь регулярно, и вы быстро получите превосходные результаты. Это идеальные тренировки для похудения, для создания красивой и стройной фигуры. Кроме похудения, такие занятия – это крепкое здоровье и хорошее настроение!
