Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого!

Данный вопрос очень актуален сейчас. Это едва ли не самая распространенная проблемная зона. Однако, это не так страшно, ведь жир на бедрах или животе убрать гораздо сложнее, чем в этой зоне.

Обратите внимание на свои бока, ведь жирок в этой области бывает опасен, потому что способствует развитию некоторых серьезных заболеваний. Но несмотря на это он необходим для вынашивания плода. Однако, если вы не ждете ребеночка в ближайшее время, почему бы не поработать над этой частью тела? :)

Как похудеть в боках? Для эффективного результата важно знать основы питания и делать кое-какие физические упражнения. Но это не обычные советы. Читайте далее, чтобы понять, какие проблемы именно у вас и как решить!

Основы питания

1. Для начала очень важно пересмотреть свой рацион. Сколько вы кушаете сладкого, мучного, жирного, острого? Много? Именно поэтому вы задаетесь проблемой больших боков! Что ж, придется от всего этого отказаться для красивой фигуры :) Будьте готовы начать питаться полностью по-другому, если ваш нынешний рацион не соответствует нужному.
2. Изучите подробно основы правильного питания, которое послужит залогом идеального тела. Советуем переходить на него постепенно, чтобы не вызвать стресс организма. К примеру, возьмем сладкое. Если вы не можете жить без сладкого и до похудения каждый день кушали по половине плитки шоколада, то резко убирать ее из рациона нельзя (в противном случае может произойти срыв). Каждый день можно уменьшать привычную порцию на 1-2 дольки.
3. Постарайтесь снизить калорийность пищи. Это достаточно просто, например, покупая творог, выбирайте жирность до 5%, молоко желательно покупать обезжиренное (1,5-2,5 %). Раздумывая, какой сегодня сварить суп, остановите свой выбор на курином мясе, а не на свинине. Первое менее калорийно, зато более полезно! По такому принципу снижайте калорийность других продуктов, чтобы избавиться от проблемной зоны.
4. Отдавайте предпочтение натуральным, свежим продуктам. Пользы в них намного больше, чем в полуфабрикатах. А в последних как раз содержится много вредных продуктов, например, тех же самых углеводов, от которых появляется лишний вес. Полуфабрикаты лишены всех витаминов и жизненно важных элементов, поэтому их употреблять можно лишь ради того, чтобы притупить чувство голода. А вот натуральная и свежая еда и притупляет чувство голода, и дает полезность организму!
5. Откажитесь навсегда от фаст-фуда: пользы никакой, а фигуру портит!
6. Во время перекуса лучше употребить несколько свежих фруктов, чем чай с пирожными.
7. Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут, выпивайте стакан очищенной воды без газа. Это заметно ускорит обмен веществ и позволит быстрее избавиться от целлюлита в проблемной области!
8. Максимально снижайте жирность пищи. Это можно сделать, применив несколько хитростей: заправлять салаты сметаной вместо майонеза, не жарить, а тушить, запекать или варить, не кушать кожицу с птицы, жирок с другого мяса и так далее.

Эти небольшие хитрости помогут вам как можно быстрее справиться с проблемными областями на теле!

Упражнения

Отвечая на самый главный вопрос, важно отметить, что одного здорового питания недостаточно. Питание, в основном, направлено на снижение веса, а вот за коррекцию фигуры отвечает что-то другое. Конечно же, нужно выполнять физические упражнения, направленные на улучшение проблемной зоны. Именно они и дают больший результат. Есть много случаев, когда девушки, не изменяя свой рацион, начали ежедневно выполнять различные упражнения, направленные на похудение в боках. И результаты были!

Главное — подобрать подходящие именно вам физические упражнения. Сейчас рассмотрим наиболее эффективные.

• Для начала остановимся на наклонах. Это самое эффективное упражнение. Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на боках. Делаем наклоны в каждую сторону по 50 раз. Конечно, для первого раза достаточно и 15, даже 10, если совсем тяжело. Но впоследствии времени обязательно увеличьте до 50-100.
• Теперь попрыгаем. Лучше всего выполнять прыжки на скакалке, ведь так интереснее, но без нее вполне можно обойтись. Прыгать нужно 5 минут минимум, с каждым разом увеличивая время занятия на 1 минуту.
• Садимся на край стула без спинки. Наклоняемся назад приблизительно на 45 градусов, сохраняем положение в течение нескольких секунд и возвращаемся обратно. Делаем 20-30 раз.
• Также нужно задействовать еще ноги. Ложимся на правый бок на ровную поверхность, левой ногой делаем движения вверх-вниз, максимально поднимая ногу. Повторяем по 15-20 раз каждой ногой. Данное упражнение также укрепит мышцы бедер!
• Можно делать махи назад. Проделайте по 20-30 махов каждой ногой, опираясь руками на стенку.
• И последнее, самое эффективное упражнение, которое воздействует именно на проблемную зону — обруч. Крутите его каждый день по 30 минут, желательно несколько раз в день. Это совершенно не трудно, ведь крутить хулахуп можно во время прослушивания любимой музыки, просмотра интересного фильма, разговора с подругой.

Приведенные упражнения очень хорошо уменьшают бока, а в комплексе с правильным питанием делают этот процесс более быстрым и эффективным!

Дорогие друзья, оставляйте свои результаты в комментариях, делитесь своим опытом и помогайте другим!