Чтобы не было стыдно ходить в мини юбках, коротких платьях и кокетливых шортах, нужно следить за красотой своих ножек, ведь именно ноги – самая проблемная зона, в которой очень рано появляется целлюлит. Но что же делать, если он уже появился? Как похудеть в ногах? Именно этот вопрос мы и рассмотрим в сегодняшней публикации!
Чтобы ножки были стройными и имели красивую форму, необходимо за ними ухаживать. Под словом ухаживать необходимо понимать три понятия:
- Делать упражнения для похудения ног
- Правильно питаться
- Следить за состоянием кожи на ногах, причем и на стопах тоже!
Тематика третьего пункта не входит в план этой статьи, поэтому поговорим о первых двух понятиях.
Упражнения для похудения ног
Конечно же, чтобы ноги были стройными, нужно в обязательном порядке делать физические упражнения, причем, чем чаще, тем лучше! Не думаю, что нужно объяснять, почему.
Очень эффективное упражнение для похудения ног – бег. Именно во время выполнения этого упражнения сжигается большое количество жира и процесс похудения становится максимально эффективным. Однако нужно помнить, что жир начинает сжигаться только после получаса, поэтому бегать нужно как минимум минут 40.
После бега можно немного отдохнуть (минут 5), а затем приступать к следующему эффективному упражнению. Прыжки на скакалке – одно из лучших упражнений для похудения ног. Прыгать нужно не менее 20 минут, чтобы похудение было максимально эффективным. Если вам будет тяжело, можете чередовать прыжки и отдых, например, прыгаете 5 минут – отдыхаете 1 минуту и так далее в течение 24 минут. Можно сделать немного сложнее: прыгать 10 минут – отдыхать 1 минуту и так далее в течение 22 минут.
Чтобы быстро похудеть в ногах, нужно выполнять еще одно эффективное упражнение – разведение ног в стороны. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола, и разводим их в стороны так, чтобы между ними образовался угол не менее 90 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторите эти движения не менее 100 раз!
Формирует красивую форму икр следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, стараясь достать прямыми руками до пола. Сделайте около 10-15 таких наклонов. Через некоторое время, когда станет лучше растяжка, ставьте ноги не на ширину плеч, а ближе к друг другу, и увеличивайте количество наклонов, постепенно доведя до 50. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растяжку мышц с обратной стороны колен. Растягивайтесь аккуратно!
Очень эффективное упражнение для уменьшения бедер и ягодиц – велосипед. Наверняка, это упражнение знают все с детства. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги от пола на 90 градусов и ногами в воздухе делаем движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность этого упражнения должна составлять не менее 5 минут.
Чтобы быстро похудеть в ногах, поможет упражнение со стенкой. Станьте левым боком к стенке и держитесь за нее рукой. Сделайте 20 махов правой ногой вперед, не сгибая ноги в колене. Затем станьте к стенке другим боком и сделайте также 20 махов.
Питание для похудения ног
К сожалению, определенной диеты, направленной на уменьшение объемов ног, нет. Однако питание ограничить, конечно же, необходимо.
Чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, можно либо выбрать любую диету, во время похудения на которой вес не будет быстро уходить, либо ограничить себя от следующих продуктов:
- Мучное
- Сладкое
- Жирное
- Жареное
- Соленое
Полностью себя ограничивать от таких недиетических продуктов не стоит, так как хоть небольшую, но они приносят пользу! Жир нужен организму для поддержания нормального функционирования некоторых внутренних органов, сладкое необходимо для поддержания энергии и быстрого мышления, соленое все-таки нужно кушать для вкуса. Как видите, едим, но совсем по чуть-чуть!
Полезные советы питания для похудения ног
Можно также попробовать сесть на какую-нибудь нестрогую диету, однако, мы всегда советуем лишь ограничиться в питании. Дело в том, что во время диеты вы практически всегда будете чувствовать голод, легкое недомогание от непривычки, стресс и другие «побочные эффекты». А вот при ограничении в питании таких «эффектов» не должно быть, так как вы кушаете все, но просто уменьшили порции! Видите, в чем разница? :) И как бы не говорили о пользе той или иной диеты, они никогда не станут конкурентом правильному питанию.
Как считают диетологи, чтобы похудеть в ногах, важно включить в рацион белки. Особое внимание нужно уделить нежирному мясу и обезжиренным молочным продуктам! Ведь именно продукты, содержащие протеин, огородят вас от обвисшей кожи и сформируют красивый мышечный рельеф!
Дополнительные методы похудения в ногах
Чтобы наверняка уменьшить эту часть тела, довольно эффективны обертывания для похудения, процедура похудения с помощью которых подробно описана в статье «Как похудеть с помощью пищевой пленки? Методика и рецепты!».
Конечно же, для эффективного похудения в ногах нужно использовать все методы, и только тогда вы увидите быстрый результат!
Также посмотрите видео, в котором тоже есть несколько простых, но в то же время эффективных упражнений, которые помогут еще быстрее сделать идеальные ножки!
Следуйте всем нашим советам, и у вас обязательно все получится! И не забывайте про мотивацию. :)
