Сбросить лишний вес вполне возможно без физических упражнений и диет. Конечно же, если речь идет о небольшой корректировке веса – похудение на 5 кг за месяц, так как при значительном похудении консультация диетолога просто обязательна. Конечно же, вы удивитесь, но это действительно так.
Как правильно похудеть? Практичные советы, действенные рекомендации, эффективная мотивация для правильного похудения!
Советы по питанию для правильного похудения
Привычный рацион следует обязательно изменить, если вы решили сбросить лишние килограммы. И его нужно придерживаться в течение нескольких месяцев для полноценной адаптации организма, а также с целью того, чтобы вес не вернулся после похудения.
- Завтракать обязательно! Завтрак – это обязательный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать, так как именно он запускает и ускоряет наш метаболизм. Более того, завтрак должен быть плотным, чтобы энергии хватило на весь день.
- Воду пить в большом количестве! Для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют пить воду в объеме не менее 1,5 литра в день. Более того, обязательно выпивайте утром натощак, за 20 минут до завтрака, стакан воды. Такой способ похудения с помощью воды прекрасно ускоряет обмен веществ!
- Заменяем углеводы! Привычные нам сладости – это быстро усваиваемые углеводы, которые не приносят никакой пользы. А вот медленно усваиваемые углеводы – это натуральные сладости и витамины, например, фрукты, сушеные фрукты, орехи, овощи и даже мед.Правильное похудение подразумевает употребление только медленно усваиваемых углеводов, поэтому кушайте как можно больше овощей и фруктов вместо сладостей. Можно употреблять мед, тем более, что его употребление в умеренных количествах совершенно не вредит фигуре!
Мед можно добавлять в самые различные блюда, но при этом его температура должна быть не более 60 градусов, так как слишком высокая температура разрушает все полезные микроэлементы и вещества. Более того, практически все фрукты и овощи содержат немаленькое количество клетчатки, которая, как мы узнали из статьи «Клетчатка для похудения. Укрепляем здоровье и улучшаем фигуру!», насыщает организм на долгое время!
- Добавляем определенное масло! Чтобы не поправляться, а вместе с тем добавлять в блюда масло, так как оно необходимо для поддержания внутренних органов, нужно добавлять или растительное масло, или оливковое. Сливочное масло добавлять нельзя, так как оно содержит животные жиры, которые не очень способствуют похудению.
- Приобретаем кухонные весы! Чтобы контролировать себя и свой аппетит, обязательно приобретите кухонные весы, чтобы измерять массу еды.
- Отменяем перекусы! По мнению диетологов, человек должен питаться 5 раз в день маленькими порциями. И это вполне можно считать верным правилом, так как при правильном похудении чувства голода не должно быть вообще.
- Подбираем время для сна! Существует мнение, что нельзя кушать после 18:00. Это не так, вы должны чувствовать свой организм и кушать только тогда, когда захотите. Самый последний основной прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Но, если вы проголодаетесь перед сном, можете выпить стакан кефира или же зеленого чая.
- Пьем правильный чай! Питье во время диеты должно быть обязательно, причем в большом количестве. Помимо того, что вы должны за день выпивать как минимум 1,5 л очищенной воды, не забывайте про другие напитки (коктейли для похудения, чаи).
Выбирая чай для похудения, стоит отдать предпочтение зеленому чаю, так как он ускоряет обмен веществ, и, следовательно, сам процесс похудения. Можно пить красный чай, он тоже способствует похудению! - Голод прочь! Никогда не голодайте, голод никогда не способствует потери лишних килограмм. А даже, если вы сбросите лишний вес при помощи жесткой диеты, он обязательно вернется. Поэтому, как только чувствуете голод, сразу же что-нибудь выпейте или съешьте!
- Определяем размер! Задавая вопрос о правильном похудении, важно знать размер необходимой порции. Например, порция каши – не больше кулака, порция рыбы или мяса – размер с ладонь, творог – примерно 200 г, молоко – около стакана, йогурт – не более полстакана, хлебцы или хлеб – 2 небольших ломтика, овощи и фрукты – размером как два ваших кулака.
- Правильно закусываем! Наверняка, все прекрасно знают, что грейпфрут – один из лучших фруктов для похудения. Именно поэтому после каждой еды нужно съедать 2 дольки грейпфрута. Уже этого количества достаточно для улучшения пищеварения.
Придерживаясь вышеприведенных советов о том, как правильно похудеть, вы сможете максимально быстро сбросить лишний вес. Главное – ваше желание, дорогие читатели :)
Мотивация для правильного похудения
Чтобы достигнуть цели, важно правильно себя настроить. Для этого вам помогут мотивирующие советы:
- Будьте уверенными, что вы похудеете! Как вы будете мыслить, так все и будет. Создавайте сами себе мотивацию: «Я похудению! Я в этом уверена! И это результат будет очень скоро!» Этот способ правильного похудения очень сильно работает на практике, причем не только при похудении. Проверьте сами!
- Не думайте о похудении и о еде! Многие, когда худеют, постоянно думают о еде, об ограничениях. Так делать категорически нельзя, потому что вы можете сорваться в любой момент: даже пойти в магазин за зубной пастой, а очнуться в кондитерском отделе.
- Обязательно награждайте себя за успех! Поставили перед собой цель – похудеть на 5 кг, выполнили и обязательно наградите себя за это. Например, купите что-то из одежды или же что-нибудь полезное для себя. Таким образом, у вас появится стимул похудеть и снова себя вознаградить :)
- Контролируйте себя! Многие женщины после достижения цели продолжают худеть, так как им кажется, что они все равно толстые. Они совершают ошибку, так как именно таким способом можно даже заболеть анорексией или булимией. Поставьте одну главную цель – похудеть на определенное количество килограмм, а уже эту цель можно разбить еще на несколько, более мелких и достигать потихоньку каждой.
Физические нагрузки для правильного похудения
Задаваясь вопросом: «Как правильно похудеть?», необходимо знать, что физические нагрузки обязательны.
Возникает другое вопрос: «Какие самые эффективные физические нагрузки?». Но здесь дело не в эффективности. Помните, что физические нагрузки могут быть совершенно любые: прыжки на скакалке, бег, танцы, гимнастика, йога, плавание в бассейне, занятия в фитнес-клубе с тренером и любые другие.
Главное – регулярность. Физическая активность должна быть каждый день, а выбранные физические нагрузки несколько — около 4 раз в неделю. Также важно заниматься определенное время. Помните, что жир начинает сжигаться только через полчаса активных занятий, поэтому для эффективного результата заниматься нужно не менее часа.
Чтобы время не было потрачено зря, необходимо еще рассчитывать свои силы. Не стоит заниматься до потери пульса, ведь на следующий день у вас не будет ни сил, ни желания заниматься дальше. Час в день, 4 раза в неделю очень даже достаточно!
Подводя итоги, нужно сказать, что правильное похудение – это регулярные физические нагрузки в сочетании с ограниченным питанием и действенной мотивацией. Конечно, можно еще добавить такие средства как скрабы от целлюлита, специальная одежда для похудения, но это дополнительные меры. Они не будут лишними, в принципе. :)
