Вы решили кардинально измениться, сбросить лишний вес и начать новый здоровый образ жизни? Вы перешерстили всю литературу и интернет в поиске информации о том, как правильно похудеть и не навредить здоровью? По полочкам разложили информацию о калориях, белках, углеводах и жирах. Но вам встретилось слово протеин, и вы задумались, для чего он нужен и нужен ли он вам при похудении?
Что такое протеиновые коктейли для похудения? Для чего они нужны? Как их готовить? И можно ли их употреблять без вреда для здоровья? Обо всем по порядку в нашей полезной и очень познавательной статье!
Что такое протеин?
Протеин – это тот же белок, только более концентрированный. Для чего нужен белок при похудении, думаем, вы знаете это, но все же мы напомним несколько основных факторов:
- Во-первых, недостаток этого самого вещества вызывает ухудшение кожи, волос, ногтей и общего тонуса тела;
- Во- вторых, он обильно участвует в расщеплении жировых отложений. Следовательно, если мы сократим потребление этого компонента, жир будет сжигаться, но очень-очень медленными темпами;
- В-третьих, для того, чтобы усвоить белок, наш организм тратит очень много энергии, тем самым, беря ее из расщепления жиров;
- И последнее: протеин замедляет распад углеводов, тем самым, мы реже и дольше не чувствуем голод.
Важно запомнить то, что протеин – это, так называемое, спортивное питание, и употреблять его стоит только тогда, когда вам необходимо дополнить норму белков за день или же если вы пропускаете какой-либо прием пищи. Можно использовать иногда в качестве перекусов!
Виды
Стоит заметить, что покупной он бывает нескольких видов:
Сывороточный протеин
Этот вид самый быстро усваиваемый из всех. Он, можно сказать, моментально попадая в организм, насыщает его всеми необходимыми аминокислотами. Также он способствует восстановлению флоры кишечного тракта, уменьшает вероятность заболевания инфекционными болезнями и прекрасно помогает усвоению кальция.
Молочный
Он обладает усредненной скоростью усваивания и отлично подойдет тем, кто желает сбросить лишние килограммы. Он повышает работоспособность и выносливость, является незаменимой добавкой тем, кто ведет очень активный образ жизни.
Соевый
Этот тип, в основном, принимают люди с индивидуальной непереносимостью молочных белков, либо же вегетарианцы. Но у него есть и минусы: длительный прием может привести к некоторым проблемам с эндокринной системой.
Яичный протеин
Этот тип не содержит ни жиров, ни углеводов. Он очень редко встречается в питании спортсменов, так как является очень активной добавкой. И он очень сложно пенится.
Казеин
Один из высококачественных протеинов. Он очень легко синтезируется в организме, тем самым, доставляя в него все необходимые аминокислоты. При этом он расщепляется около шести часов, а это означает, что он способствует сохранению мышц от катаболизма.
Изолят
Наверное, самый удобный и лучший из всех видов. Он имеет самую высокую очистку, не содержит жиров и углеводов. И его стоимость немного выше, чем у остальных видов за счет того, что в своем составе содержит около 90% чистого сывороточного протеина.
Но, это все то, что продается в магазинах спортпитания. Конечно же, вы можете и получить достаточное количество белка и из обычных продуктов. Ниже мы приведем несколько простых рецептов коктейлей для похудения, которые можно сделать в домашних условиях.
Простые рецепты
Каждый рецепт очень прост: нужно взбить все компоненты с помощью блендера, и протеиновый коктейль для похудения можно пить.
Протеиновый коктейль «Киви и мед»
Потребуется:
- Примерно стакан молока;
- Стакан нежирного кефира;
- Киви;
- Чайная ложка меда.
Протеиновый напиток «Нежная малина»
- Стакан молока, можно соевого;
- Половина стакана натурального нежирного йогурта;
- Примерно 200 граммов малины;
- Мед по вкусу.
Протеиновый коктейль с мандаринкой для похудения
- Мандарины — 2 штуки;
- Молоко соевое — 1 стакан;
- Полстакана кефира с пониженной жирностью;
- Чайная ложка льняного масла
И напоследок хочется сказать пару слов о том, как следует принимать протеиновый коктейль для похудения.
Обычно такие коктейли пьют до тренировки примерно минут за тридцать и по прошествии также тридцать минут. А для тех, кто худеет, но не занимается спортом, такой напиток станет прекрасным перекусом.
Худейте вкусно и с удовольствием!
