Простые и эффективные упражнения для внутренней части бедра!

Чтобы добиться стройного тела, важно худеть не в отдельных областях, а во всем теле, акцентируя внимание на самых проблемных зонах. Как известно, такой является именно бедра, но если более подробно – внутренняя поверхность.

Как привести внутреннюю часть бедра в порядок? Какие же нужно делать упражнения, чтобы вернуть этой зоне былую красоту и упругость? Рассмотрим простые, но эффективные упражнения для внутренней части бедра!

Выполнять приведенный ниже комплекс упражнений рекомендуется через день по 30 минут. Приступим? :)

1. Ложимся на спину, поднимаем прямые ножки от пола на 90 градусов, максимально разводим их в стороны, сводим вместе. Повторять необходимо, начиная от 30 раз и постепенно доводя до 100. Постарайтесь максимально напрягать бедра.
2. Необходимо лечь на правый бок, а правой рукой подпереть голову. Затем делаем подъемы левой ногой как можно выше. Желательно делать угол между ногами более 90 градусов. Сделайте по 25 повторений.
3. Следующее упражнение для внутренней части бедра – отведение ноги стоя. Довольно эффективное при большом количестве повторений. Итак, становимся у стены, придерживаясь расстояния вытянутых рук, опираемся. Затем правую ногу немного выставляем вперед, чуть-чуть сгибаем, держим на весу. Теперь ту же ногу отводим в левую сторону и возвращаем в исходную позицию 30 раз. То же самое проделываем левой.
4. Для этого упражнения нам понадобится стул. Итак, ставим стул и ложимся на левый бок к нему ногами. Затем верхнюю ногу кладем на стул, а нижнюю под него, как на картинке. Нижней ногой делаем движения вверх-вниз, касаясь дна стула. Делаем каждой ногой 20 раз.
   
5. Ложимся на правый бок. Левую ногу сгибаем в колене, ставим перед собой. Чтобы было понятнее, смотрите на картинку ниже. Теперь поднимаем заднюю ногу настолько высоко, насколько вы можете, затем медленно опускаем в исходное положение. Выполняем каждой ногой 15-20 раз.
   
6. Снова лежим на правом боку. Теперь левую ногу сгибаем в колене, в правой делаем медленные движения вверх-вниз, достигая максимальной высоты. Проделываем каждой ногой по 15-20 раз.
7. Среди эффективных упражнений для внутренней части бедра можно отметить сжимание мяча между ног. Если нет мячика, можно взять рулон туалетной бумаги. Зажмите предмет между ног и напрягайте в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на полминуты и снова повторите. Сделайте 10-15 таких повторов.
8. Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер, можно просто делать растяжку. Попробуйте научиться садиться на продольный или поперечный шпагат. Хорошая тренировка и эффективные упражнения для растяжки не только благотворно воздействуют на проблемную зону, но и препятствуют раннему появлению варикоза, что очень важно для женщин!

Помимо выполнения упражнений для внутренней части бедра постарайтесь устраивать ежедневные пробежки по утрам или вечерам. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и здоровье.

Обязательно совершенствуйтесь, стремитесь к сложному и невозможному, и тогда все получится в обязательном порядке!