В погоне за красивой фигурой девушки чего только не предпринимают: разнообразные диеты, массажи, обертывания для похудения, забывая о физических нагрузках, которые помогают намного быстрее сбрасывать лишний вес.
Многое дамы боятся, что выполняя упражнения для похудения с гантелями, они очень сильно раскачают руки. Но, на самом же деле, они, наоборот, помогают очень быстро скинуть лишние килограммы. Узнаем их реальное действие!
Как они помогут похудеть?
Давайте поговорим о том, что никакие занятия спортом без правильного и здорового питания не дадут никогда потрясающих результатов. Поэтому, если вы решили похудеть, первым делом пересмотрите свой рацион.
Можно выполнять обычные упражнения: приседания, махи ногами. Но занятия оказывают больший эффект. Упражнения с весом помогут вам подтянуть абсолютно любую часть тела, привести в хороший вид фигуру, а также немного подтянуть обвислую кожу.
Именно силовые нагрузки сделаю ваше тело подтянутым. Согласитесь, спортивная фигура: подкаченные ноги, выразительная форма рук – выглядит гораздо лучше, чем худое тело. И с этим фактом мужчины согласны на 100%!
Тренировка с гантелями
Как мы уже сказали, нет эффективнее способа похудеть, сделать тело по истине красивым, поэтому мы составили небольшую тренировку, которая прорабатывает руки, ноги и попу. Выполнять по 15-20 раз, не менее!
- Возьмите в руки гантели (тяжесть их выбирайте сами, по вашей физической подготовке). Ноги на ширине плеч. Делаем приседания. Руки держим строго прямо по корпусу. Обратите внимание на то, что спина должна быть наклонена на 45 градусов, колени не выходить за носки, а попу отодвигаем, как можно дальше. Именно такое правильное положение способно сделать попу красивой и упругой!
- Упражнение для похудения с гантелями — выпады вперед. Руки в том же положении. Сначала делаем одной ногой шаг вперед. Нога согнута в 90 градусов, другая, в свою очередь, сгибается сзади, а ее коленка пола не касается. Спина прямая. Находимся в таком положении не менее 30 секунд, после чего меняем ноги.
- Еще одно эффективное упражнение для похудения с гантелями — выпады назад. Требования такие же, как и были выше. Начинать необходимо с небольшого шага назад. Корпус необходимо наклонять немного вперед.
- Еще одно эффективное упражнение для похудения с гантелями. Наклоните тело на 45 градусов вперед. Руки согнуты в локтях. Начинайте медленное распрямление. Следите за тем, чтобы руки были плотно прижаты к бокам.
- Разведение гантелей в стороны. Стоим прямо, руки поднимаем на уровень плеч, после чего разводим и сводим прямые руки. Уделяйте внимание спине: она должна быть прямая.
- Разведение в наклоне. Наклоните корпус так, чтобы образовался угол под 90 градусов. Разводка гантелей осуществляется по принципу, описанному выше.
Именно эта небольшая тренировка помогает проработать все мышцы. Наиболее эффективным для похудения будет, если вы добавите кардио нагрузки в конце на 30 минут.
Удачной потери веса!
