Упражнения от целлюлита – решаем проблему в домашних условиях!

Целлюлит является очень распространенной косметической проблемой. Он не всегда является спутником лишнего веса, сегодня даже стройные девушки страдают от целлюлита. Есть много способов избавиться от него, один из самых эффективный – это физические упражнения.

Целлюлит – актуальная проблема в настоящее время даже среди худышек. Домашние упражнения от целлюлита помогут избавиться от него навсегда. Не зря именно упражнения являются самым эффективным оружием против апельсиновой корки.

Причин возникновения целлюлита очень много: это и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и наследственность, и гормональные проблемы, и вредные привычки. У нас есть даже целая статья, в которой перечислены все причины. Прочитайте ее, чтобы лучше разбираться в этой теме. Но и способов решения проблемы немало. Если нет возможности обратиться к специалистам, нужно решать проблему самостоятельно. Конечно, если сесть на диету, вес уйдет, но проблему целлюлита это не решит. Также и обертывания устраняют лишь косметический дефект. Целлюлит появляется в тех местах, где слабые и дряблые мышцы – на бедрах, ягодицах, животе и даже на руках. Поэтому для полного его устранения необходимо делать физические упражнения – сильные мышцы, находящиеся в тонусе, не подвержены этой проблеме. Кстати, неплохо помогают избавиться эфирные масла от целлюлита. Они питают кожу нужными минералами и витаминами, улучшая ее внешний вид и, следовательно, устраняя целлюлит.

Главный враг целлюлита – это кардионагрузки, велосипед, плавание и упражнения на проблемные части тела.

Упражнения против целлюлита для ягодиц

1. Самое эффективное упражнение против целлюлита на попе – это приседания. Чтобы эффект был сильнее, а результат быстрее, приседания нужно выполнять с утяжелением. Но если вы новичок, начинайте без них, чтобы не навредить себе. Возьмите гантели в каждую руку, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой. До конца приседать не нужно, задержитесь в положении полуприседа, как будто хотите сесть на стул на 5 секунд. Затем выпрямитесь. Очень важно на протяжении всего упражнения сохранять прямую спину, а стопы плотно прижимать к полу. Повторите упражнение 15 раз, выполните 3 подхода.
2. Лягте на пол на живот. По очереди поднимайте каждую ногу, как можно выше, удерживая ее в верхней точке 5-10 секунд и напрягая при этом ягодичную мышцу. Каждой ногой сделайте 10 махов, по 3 подхода. Упражнение нужно выполнять медленно и без рывков. Если есть утяжелители для ног, крепящиеся на щиколотке, можно использовать их.
3. Встаньте на колени, руками упритесь в пол и выполняйте махи ногами вверх, выпрямляя ногу и вытягивая носок. При каждом махе напрягайте ягодицы. Выполните 10 раз каждой ногой по 3 подхода.

Избавляем от целлюлита бедра

1. Для бедер самое главное упражнение – это выпады. Их также лучше выполнять с гантелями. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. По очереди выставляйте каждую из ног вперед, вторую ногу при этом сгибайте в колене и старайтесь присесть как можно глубже. Нога, стоящая сзади, должна коснуться пола. Упражнение нужно выполнять медленно, не падая на заднюю ногу. Выполните по 7 раз каждой ногой, по 3 подхода.
2. Прыжки со скакалкой. Их лучше чередовать с другими упражнениями. Например, делаете приседания, затем 2 минуты прыжком, опять приседания, снова 2 минуты прыжков. Старайтесь с каждым днем увеличивать время прыжков.
3. Махи ногами в бок. В положении стоя медленно отводите ногу вбок. Это упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители для ног. Выполните по 15 раз в каждую сторону, 3 подхода.

Убираем целлюлит на животе

1. От целлюлита на животе отлично помогают простые упражнения на нижний пресс. В положении лежа поднимайте ноги под прямым углом, следите за поясницей – она должна быть на полу, выполните 3 подхода по 10 раз.
2. Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом. Поднимайте ноги и ягодицы вверх силой пресса. Отрывайте таз от пола, не напрягая поясницу. Выполните также 3 подхода по 10 раз.
3. Упражнение «велосипед «в положении лежа – отличная нагрузка на бедра и пресс одновременно. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, стараясь полностью выпрямить ноги. Делайте в течение 5 минут как минимум

Упражнения против целлюлита для рук

1. Лягте на спортивную скамью или диван так, чтобы голова свисала. Возьмите в руки по гантели, отводите руки за голову, затем вытягивайте вдоль тела, не касаясь поверхности. Выполните 10 раз по 3 подхода.
2. В положении лежа руки с гантелями разведите вбок. Поднимайте руки на уровне груди, затем опускайте вниз, не касаясь пола. Повторите 10 раз по 3 подхода.
3. В положении стоя поднимайте руки с гантелями вверх, полностью выпрямляя, затем сгибайте, опуская гантели к плечам. Повторите 10 раз по 3 подхода.

Такие несложные упражнения от целлюлита при регулярном выполнении помогут забыть от «апельсиновой корке» навсегда, а также подтянут все тело и приведут мышцы в тонус. В сочетании со здоровым питанием и косметическими процедурами целлюлит уйдет очень быстро!