Для того, чтобы регулярно ходить, не надо иметь богатырское здоровье, не надо посещать специальную секцию в детстве. Мы сталкиваемся с естественным процессом передвижения каждый день, однако редко задумываемся, что с его помощью возможно сбросить несколько кило.
У вас нет времени на тренажерный зал или вы элементарно не любите напрягаться? Суставы не позволяют заниматься бегом, а тело жаждет сбросить с себя оковы лишнего веса? Выход – ходьба для похудения! Наверняка, это тот вид активности, который вам нужен.
Как именно влияет она на организм?
Преодоление какой-либо дистанции пешком – прекрасный метод сжигания калорий. Согласно исследованиям, за полчаса ходьбы человек теряет около сотни калорий.
Данный вид улучшения формы хорош тем, что занятия улучшают циркуляцию крови и самочувствие в целом. Каждый, кто ранее вообще не занимался спортом, а сейчас худеет с помощью ходьбы, стал замечать значительные перемены в своей жизни. Все отмечают более легкое пробуждение по утрам и улучшение настроения. Ну и, конечно же, происходит хоть и медленное, но стабильное похудение.
Поэтому, если вы решили начать здоровый образ жизни, но даже километр бега оборачивается вам сбитым дыханием и сумасшедшим давлением, первым шагом может стать ходьба для похудения.
Заниматься можно и дома с помощью беговой дорожки, настроенной в приемлемом для нормального шага режиме. Помните, что помещение должно проветриваться!
План тренировок
Вам предстоит выполнять по 6 ежедневных тренировок в неделю и один день стоит выделить для отдыха. Лучшее время для похудения – утро, как только проснулись.
Касаемо длительности ходьбы – в зависимости от подготовки. Если вы горазды безустанно топать 2 часа, при этом зная, что завтра пройдете столько же, то ходите смело. Главный принцип — перемещаться не менее 40 минут. Физиотерапевты утверждают, что жировые отложения начинают уходить только после 40 минут активности. Если же у вас нет лишних 40 минут перед завтраком, то лучше перенести тренировки на день или ранний вечер. Не стоит заниматься перед сном.
Очень важен темп. Добиться результатов можно лишь при ходьбе на высокой скорости. Бегать не стоит: старайтесь идти так, чтобы иметь возможность говорить на привычной вам частоте, при этом не задыхаясь.
Итак, наш план: 6 раз в неделю около часа ходьбы на скорости 7 километров в час.
Советы для эффективного похудения
- Проснувшись, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Это активизирует желудок. Особенно хороша теплая вода с лимоном.
- Добравшись до места будущих подвигов, будь то стадион или парк, выполните разминку. Выполните базовый набор упражнений: разомните шею, потяните спину, помашите руками и ногами, попрыгайте.
- В течение первых 10 минут ступайте достаточно медленно, после чего разгонитесь на максимум. Как и в беге, резко останавливаться нельзя, поэтому в конце тренировки (за 5 минут до ее конца) сбрасывайте скорость.
- Старайтесь держать осанку. Ровная спина тоже влияет на избавление от лишнего веса, причем положительно.
Плюсы и минусы
Неоспоримое преимущество данного явления – доступность. Встать и пойти может абсолютно любой. Даже люди с ожирением являются в состоянии проходить хотя бы два километра в день. Что касается людей с больными суставами, то специальная обувь поможет вам смягчить шаг.
Ходьба – проводник в мир спорта. Проходив месяц-другой, вы смело можете начинать бегать. Новое увлечение гарантированно вызовет у вас жажду движения и приучит к такому стилю жизни на долгое время.
Нет ограничений по возрасту. Кто-то бегает даже марафоны по 42 километра в зрелом возрасте, а вам нужно лишь выйти на свежий воздух и в свое удовольствие прогуляться.
Это помогает сбросить вес. Просто походите месяц, придерживаясь при этом сбалансированного плана питания, и сами все поймете. Похудеть на 5 кг за месяц можно легко! Постарайтесь пить больше воды и не упускать возможности пройтись по ступенькам вместо езды на лифте.
Из негативных моментов многие отмечают излишнюю разве что скуку ходьбы. По их словам, избежать этого можно лишь, постоянно меняя маршруты и места занятий. Если вы живете и работаете в одном районе, то отличной идеей для вас будет прогуляться до соседнего квартала. Через неделю вы обследуете и его, после чего перейдете к следующему.
Ходьба для похудения – это предельно просто и максимально эффективно. Шагом марш!
