Гиполипидемическая диета – это даже не диета, а образ питания, своеобразный рацион, который можно соблюдать в течение всей жизни. Диета направлена на то, чтобы уменьшить количество потребляемого холестерина и легкоусвояемых углеводов, и в случае наличия проблем с лишним весом – уменьшить ежедневную калорийность пищи.
Гиполипидемическая диета — здоровый и эффективный способ похудения без чувства голода, результатом которого станет красивая фигура и оздоровленный организм. Подробнее о диете читайте здесь!
Общие правила
- Ужин – не позднее 19.00, если Вы ложитесь спать до 23.00 и не позднее 20.00, если Вы ложитесь спать после 23.00
- Главное – рациональное и сбалансированное питание без голодания. Рекомендуется 5-6- приемов пищи – 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса
- При приготовлении блюд продукты можно тушить, варить и запекать, но нельзя жарить
- Необходимо ограничить потребление соли
- Количество потребляемой ежедневно воды – 1,3 литра
- Подсчет калорий – немаловажная часть диеты. Необходимо сократить суточное потребление калорий до 1200. В случае, если Вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, ежедневное количество калорий может быть увеличено
- В связи с тем, что гиполипидемическая диета исключает из рациона молочные продукты, нужно принимать витамины, содержащие кальций
Список запрещенных продуктов
- Молочные продукты (за исключением нежирного творога и кефира)
- Маргарин, спреды, кокосовое и пальмовое масла, кулинарный жир, свиной жир
- Жирное мясо и рыба, субпродукты, колбасы, сосиски, сало, котлеты, жирные мясные бульоны, фрикадельки, кожа птицы
- Майонез, яйца
- Икра, крабы, раки, моллюски, креветки
- Хлеб из муки высшего сорта
- Макароны, выпечка, кондитерские изделия
- Кофе, какао, шоколад, сладкие газированные напитки, сахар, алкогольные напитки (ликеры, пиво, сладкие напитки)
Список обязательных продуктов
- Свежие и замороженные овощи в любых комбинациях – в виде салатов, рагу, борщей и т.д.
- Фрукты и ягоды – из них можно варить компоты (без сахара), готовить салаты, есть просто так в свежем и замороженном виде
- Травы – сельдерей, петрушка, базилик, лук и т.д.
- Растительные масла – оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое и т.д.
- Морепродукты – кальмары, ламинария, нежирная рыба
- Напитки: сок без сахара, чай, минеральная вода, морс
Список продуктов, ограниченных в употреблении
- Речная рыба
- Ржаной хлеб или хлеб из отрубей
- Маложирный творог и кефир
- Греча, вареный/тушеный картофель, грибы
- Липовый мед
- Орехи
- Соусы и специи (кетчуп, горчица, соевый соус и т.д.)
- Алкогольные напитки (виски, коньяк, сухое вино)
Первые результаты будут видны уже через месяц, а сама диета может стать постоянной схемой питания. В зависимости от избыточного веса вы можете потерять до 10 килограмм в месяц!
Гиполипидемическая диета – это диета, проверенная врачами и сотнями людей, похудевших и поправивших свое здоровье при помощи нее. Попробуйте, и очень скоро вы увидите результаты, как в виде сброшенных килограммов, так и в виде улучшившегося самочувствия, крепкого сна и хорошего настроения!
