Если вы купили велосипед, то вы не ошиблись, а сделали, несомненно, правильный шаг в сторону здорового образа жизни. Именно с помощью него можно делать несколько приятных действий одновременно: гулять на свежем воздухе, делать фигуру лучше и укреплять здоровье. Что еще нужно для счастья? :)
Езда на велосипеде для похудения – едва ли не самое эффективное упражнения для похудения, причем корректируются не только ноги, а все тело при правильном положении. Узнайте больше об этом чудесном способе потерять вес. А мы начинаем! :)
Плюсы и минусы
Конечно, здесь преимуществ очень много, среди которых с уверенностью можно отметить:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Насыщение крови кислородом
- Укрепление мышц
- Уменьшение жировых отложений в области ягодиц, ног, живота, спины
- Приятная прогулка
- Увлечение новым видом спорта
И другие. Согласитесь, немало для одного «упражнения». А что же по поводу недостатков? Их 2, хотя для некоторых они могут не существовать вообще. Во-первых, цена инвентаря. Хороший велосипед для похудения можно приобрести за 7-15 тысяч. Не у каждого есть такая сумма, которую можно легко отдать. Во-вторых, конечно, нехватка места. Тем, кто живет в квартире, особенно на высоком этаже, будет очень неудобно с этим тренажером. Возникает 2 вопроса: куда его ставить в квартире и как его нести на 9 этаж? Но при всем желании ответы на них найти возможно, поэтому не будем делать из этого проблему. :)
Эффективность
Если прогуливаться с «новым помощником» регулярно, можно уже через 2 недели увидеть некоторые изменения фигуры, а также заметить улучшение самочувствия. Согласитесь, это время наступит очень быстро, зато эффект, наверняка, превысит ожидания!
Особенности занятий
К сожалению, просто так езда на велосипеде для похудения не подойдет, так как очень важно учесть несколько особенностей. Прочтите их внимательно:
- Одежда для спорта. Она должна быть приятной для тела, выбрана по погоде, не сковывать движения, а также, конечно, соответствовать занятиям, то есть, надев платье, ездить на велосипеде для похудения нельзя. Для теплого времени года подойдет маечка и шорты чуть выше колена, для осени уже нужно приобрести спортивный костюм.
- Положение во время занятий. Важно, чтобы при езде ваше тело было практически параллельно земли, то есть сиденье и руль должны находиться практически на одном уровне. Заметьте, спортивные инвентари устроены именно таким образом.
- Сам тренажер. Инвентарь с большими колесами подходит более для поездок по городским дорогам или же по трассе. Если вы собираетесь упражняться в парке, лесу, лучше брать тренажер с колесами меньшего диаметра, чтобы легко было ездить по ухабистым дорогам.
- Дорога. Для потери лишних килограмм необходимо ездить по прямым, ровным дорогам. Спуски, безусловно, приветствуются, так как похудение будет происходить более интенсивно, но они должны быть плавными!
- Система передач. Езда не велосипеде для похудения предполагает наличие этого фактора, который позволяет регулировать нагрузку и в то же время похудеть в ногах, а не накачать их. Это важно!
- Скорость вращения педалями. Необходимо делать 80-90 вращений в минуту, чтобы активно сжигался жир, однако этого возможно добиться только при переключении передач, поэтому предыдущий фактор очень важен для езды на велосипеде для похудения!
- ЧСС. Для измерения пульса лучше всего воспользоваться специальными принадлежностями, которые можно приобрести в аптеке. Он должен быть примерно 120-150 ударов в минуту.
Возьмите во внимание все пункты, чтобы езду на велосипеде сделать максимально эффективной!
Как заниматься?
В идеале – ездить каждый день по 1-2 часа. Именно к такому результату нужно стараться идти. Но поначалу вполне достаточно и 3-4 раз за неделю, то есть через день.
Что касается с длительности тренировки, то начните 15-20 езды. Время каждого занятия необходимо увеличивать на 5-10 минут (лучше 5, чтобы легче привыкнуть к большим нагрузкам в дальнейшем).
Конечно, поначалу не помешает защита, ведь, как показывает практика, даже, где ровно, можно упасть. Лучше предотвратить раны, чем потом лечить их, тем более, это достаточно просто!
Езда на велосипеде для похудения – отличный выбор. Вы двигаетесь правильно. Мы вам желаем удачи!
Если вам понравилась статья, обязательно оценивайте ее, оставляйте положительные отзывы и нажимайте «мне нравится». Мы надеемся, что информация была полезной для многих! :)
