Стретчинг для похудения: самые эффективные упражнения.

Несмотря на то, что в современном мире придумано множество способов для потери веса, одним из самых действенных был, есть и, наверняка, будет спорт.

В настоящее время все набирает популярность достаточно новое направление в спорте под названием стретчинг. Откройте для себя все, что вы не знали, и забудьте про лишний вес навсегда!

Что такое стретчинг?

Данное слово произошло от английского слова «stretch» и означает растягиваться, тянуться. Исходя из названия и происхождения, понятно, что стретчинг – это, одним словом, гимнастика. Да-да, самая обычная гимнастика и растяжка, которая очень полезна для организма!

Многие люди не придавали и до сих пор не придают большое значение этому виду физической активности, но, наверняка, вы пересмотрите свой взгляд на гимнастику после прочтения этой статьи.

Польза стретчинга

Если вам не по душе быстрая активность, например, кардио упражнения¸ то стретчинг – это то, что вам нужно. Во время занятий вам не придется бегать или же прыгать на скакалке, замерять частоту сердечных сокращений, чтобы усилить эффективность тренировку. Гимнастика подразумевает достаточно медленный темп движений, обеспечивающий растягивание каждой мышцы!

Среди полезных свойств, которые стретчинг для похудения подарит вашему организму, можно отметить:

• Улучшение осанки
• Омолаживание всего тела
• Уменьшение целлюлита
• Отличное восстановление и завершение после аэробной или силовой тренировки
• Улучшение кровообращения
• Уменьшение жирового слоя в проблемных областях: бедрах, талии, руках
• Эффективная борьба с отложением солей
• Отдых от проблем и уменьшение стресса
• Улучшение работы головного мозга

Это далеко не все полезные свойства стретчинга для похудения, но уже можно сказать, что простая гимнастика может оказать невероятную пользу для вашего организма! Главное – начать, а результаты вы увидите уже в ближайшее время.

Время и регулярность занятий

Отметим, что стретчинг – вид спорта, который не требует никаких финансовых затрат и специального оборудования (тренажеров), которое занимает много места. Именно поэтому заниматься им можно даже в домашних условиях.

Что касается времени, то занятия можно проводить утром (через 1 час после завтрака), днем (через 1,5 часа после обеда) и вечером (за 1 час до ужина). Пить до, во время и после тренировки можно и нужно только обычную негазированную воду.

Длительность и регулярность занятий зависит от результата, который вам необходимо получить. Если вы решили выбрать стретчинг для похудения в качестве профилактики лишнего веса, можно заниматься 2 раза в неделю по 30 минут. Если нужно сбросить несколько лишних килограммов (2-6 кг), занимайтесь через день по 40 минут. Если нужно скинуть большое количество лишнего веса (около 10 кг), занимайтесь каждый день по 50 минут.

Очень важные моменты!

Перед тем, как мы приступим к описанию самых популярных и эффективных упражнений, важно сказать про очень важные моменты, о которых нельзя забывать во время занятий.

• Выбирайте правильную одежду, в которой вы не будете испытывать дискомфорт.
• Обувь также должна быть удобной. Отлично подойдут чешки или хорошие кроссовки.
• Обязательно подготавливайте организм к растяжке. Подойдут махи, прыжки, бег, ходьба.
• Всегда следите за дыханием. Дышите ровно, спокойно, не задерживайте дыхание!
• Не пружиньте, а задерживайтесь в определенной позе на 5-30 секунд, не более.
• Все движения делайте медленно, плавно. Резкие движения категорически запрещены!
• Всегда концентрируйтесь на ощущениях: если сильно больно, прекратите это упражнение.
• В конце каждого занятия растягивайте бедра и мышцы спины.
• Не забывайте, что тренировки нужно проводить регулярно. Пропуски запрещены!

Если вы не будете забывать о том, что написано выше, ваши занятия будут проходить с максимальным комфортом для вас, а результаты вы увидите буквально через пару недель. Для усиления эффективности можете начать пить воду с лимоном для похудения. Читайте о нем подробнее в указанной ссылке, ведь это супер напиток!

Подборка самых эффективных упражнений

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе поднимите руки вверх и тянитесь за ними в течение 5-10 секунд на носочках. Закончите упражнение на выдохе. Повторите 2-3 раза.
2. Станьте ровно, ноги держите вместе, а руки вытяните перед собой. Наклонитесь максимально вниз и пытайтесь в течение 10-15 секунд пальцами рук дотянуться до ног или пола.
3. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бок левой ноги и наклоняйтесь влево до момента, пока почувствуете растяжение в правом боку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. То же самое проделайте на другую сторону.
4. Ложитесь на спину. Одно колено подтяните к груди и удерживайте его рукой в течение 10 секунд. Затем поменяйте ногу.
5. Продолжайте лежать на спине. Одна нога прямая лежит на полу, а вторую, не сгибая, поднимите максимально вверх (насколько сможете). Продержитесь в таком положении 15 секунд. Почувствуете растяжение мышц. Далее поменяйте ноги.
6. Попробуйте в течение 15-20 секунд простоять на мостике. Стать на него вы можете любым способом: либо из положения лежа, либо сразу с ног (делайте, как умеете). С каждой тренировкой ставьте руки ближе к ногам, чтобы растягивать мышцы.
7. Теперь растягиваем бедра. Ноги ставим максимально широко (шире, чем ширина плеч), корпус наклоняем вниз так, чтобы локти вы смогли положить на пол и продержаться в таком положении 10-15 секунд. Если не получается, тянемся, тянемся.
8. Хорошее упражнение, которое растягивает и бедра, и спину. Садимся на пол, ноги максимально врозь. Наклоняемся вперед и пытаемся положить корпус на пол. Тянемся в течение 20-30 секунд.

Конечно, если пойти в фитнес клуб и записаться на стретчинг, вы получите гораздо больше упражнений и сделаете меньше ошибок, поскольку заниматься вы будете под наблюдением инструктора. Но эти эффективные упражнения можно легко делать в домашних условиях.

Если же вы сделали все упражнения, а ваша тренировка еще не подошла к концу, сделайте этот комплекс еще раз (можно несколько раз). Его можно также выполнять после других упражнений, например, силовых. Очень эффективный комплекс описан в этой статье.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг, знаете его пользу для организма и легко можете устраивать тренировки в домашних условиях. Если эта статья была для вас полезной, оценивайте ее, делитесь с друзьями, ставьте «Мне нравится»!